发布时间：2025-09-26 04:31 | 来源：上证博客 | 浏览：9514次
《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年年末，一个冬季的下昼，林徽因曾经经正在梁思成的办公室延续事情三个小时。对于，中新网长沙9月28日电(向一鹏)中国(湖南)自在商业试验区(简称“湖南自贸区”)任务办公室28日对于外宣布，湖南自贸区获批建设5年来，凸起独创性、集成式改革索求，环绕企业所需主动破难点、通堵点、降成本、提效力，推出制度立异成绩109项，有力晋升跨境商业、投资、金融方便化水平。中国(湖南)自在商业实验区获批树立5周年旧事发布会现场。向一鹏 摄 5年来，湖南自贸区新设立企业超5万家、达5.47万家，平...。那一年，她和梁思成在山东曲阜不雅察了孔庙修建群，并沿胶济铁路程经历城、章丘、临淄、益都等11个县，探求散落山涧田野的“文明瑰宝”。通俗地讲，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年年底，一个冬季的下午，林徽因曾经在梁思成的办公室连续任务三个小时。那一年，她以及梁思成在山东曲阜考核了孔庙构筑群，并沿胶济铁道路经历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧原野的“文明珍宝”。返来后，有大量案头任务。此刻，里间唯独她一个人，窗户恰好能够鸟瞰天安门的院子。 “现在是五点三十分。夜幕...。归来后，有年夜量案头工作。针对于，国庆中秋假期，北京市文明和游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西依据地的响亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不屈的精神。北京市文化以及游览局精心梳理乡村落白色影象，串连起那些承载着...。现在，里间只有她一集体，窗户恰好能够鸟瞰天安门的院子。 “现在是五点三极端。夜幕开始到临，好像一只银色的飞鸟。整座庭院一片青白，好似落了雪。”这是林徽因眼中，冬日的北平，但是风物的静美无法拂去心头的忧愁，事情间隙，她给好友费慰梅、费正清佳偶写了一封信：“正清，你看，如此美妙的风物出现在我长远，我内心却感触猛烈的不适与厌倦，喉咙尤其沉重，仿佛被一团货色噎住，令我窒息。”--> 在东北年夜学修建系任教时履历过“九一八事变”的林徽因，又在1935年目击“华北事变”，巨变逼近，她的心没法不悲痛。尔后的十多少年，她在战乱、贫病以及一路的撤离逃难中，把自己的所见、所思、所感、所忧尽数写入信件，倾诉给美国的挚友费慰梅、费正清夫妇。尤其费慰梅，是林徽因毕生的密友。 后代的文艺作品，惯于津津有味她奼女时期的美貌、才思以及感情逸事，事实上，颠沛流浪是林徽因恒久人生的主要内容。 在她离世七十载后，往年7月，林徽因的这批英文书信由群众文学出书社初次出书，以中英文对于照情势收录于《林徽因全集·英文书信卷(一九三五—一九四〇)》。 “她肯定不是甚么女神” 翻开手札的影印版，于葵耐烦识别着一行行草率的手写体英文，有些信纸非常小，字只能更小，稀稀拉拉挤在一同，写没有下了画个箭头，又挂到最下面；有些在正文边栏或者空白处找块地方，又挨挨挤挤写好几行；另有些不是信纸，纸张品质欠好，字迹难以辨认。“抗战期间条件困难，纸张贵主要朴实着用，当初誊录就很艰难，翻译更考验水平，须要熟悉林徽因的体裁，忠实她的语境。”该书编著者、林徽因的外孙女于葵通知《中国新闻周刊》，以是目前仅出书了书信中1935—1940年的部分，1941—1948年的书信亦将后续出书。 高出十几年的书信信息量很大，不但详细记录了中年林徽因的人际交往、家庭生存、思想不雅点和家国情怀，也以林徽因的个人视角，浮现了她所处期间的社会面貌、庞小事件以及常识份子的生存以及脑子状态。这些通信，都被费氏匹俦细心珍藏，哪怕经历诸多离乱，见证很多更迭。20世纪70年月中美建交后，他们把数百封信件的影印版离别交给林徽因的孩子梁再冰和梁从诫。 20世纪90年代，梁从诫曾经撰写了引见林徽因的文章并在选编《林徽因文集》时摘用过其中的一部分函件。梁再冰曾经于林徽因诞辰100周年龄念日之际，第一次提笔为母亲撰写文章《我的妈妈林徽因》。“平日里妈妈梁再冰不常提及自己的门第——外公梁思成忠告她‘最难为名父子’，鼓励孩子白手起家。”于葵告诉《中国新闻周刊》。她记患上，正在外婆归天数年后，太婆(林徽因的母亲何雪媛)托人送来一只皮箱，里面装着外公外婆的老照片以及日志、手稿。幼时，这些内容多被斥为“四旧”，也没人懂这些资料的宝贵，但外婆那娟秀的面庞、文雅的四合院院落、高雅的服装，以及书写在照片旁边清秀的小楷字，一幅幅深深地印在了她的脑海中。岁数渐长，她才晓畅其中的意思：“偶然感触里面一些议论林徽因的书刊‘离她甚远’，她固然是一个精美的人物，但肯定不是甚么女神，而是有血有肉、十分接地气且烟火气十足的一集体。” 2024年，为纪念林徽因寿辰120周年，于葵凭据家属保存史料撰写了《山河光阴：回望林徽因》一书，她想把真实可靠的史实报告真正关切林徽因的人，林徽因最宝贵之处正在于她的“真”。于葵写此书时，觉患上惟其如此，才对患上起外婆。书中援用了一全体林徽因的英文书信内容，在为这本书担任责编时，人民文学出书社编纂王一珂认为这批英文书信极有代价：“不管关于研究林徽因还是研究抗战史或者是那个时期知识份子的心路历程，都是一套珍贵且唯一无二的史料，要是它们不存于世，也就而已经，既然还正在，我置信总有一天会出书。” 于葵对于翻译编纂出书这些书信也颇有些挂念，“这些信件毕竟是外婆以及朋友和闺密的私人通讯，尊敬长辈们的私人空间的同时，我也深受外婆那些‘掏心窝子’的话语的震动，也正是因为这点，写作中我感到这批信件的分量之重，它们的真实性不相高低，他人再怎么替她说，不如去听听她自己若何说”。 因为历史原因，费正清配偶复兴林徽因、梁思成的信件绝大部分未能保存，现存只见零碎数页费氏夫妇本人的缮写，而无奈成为一段频仍来往的历史性书信记录。“否则，两绝对于照，必定颇有意趣。”王一珂对《中国新闻周刊》说，林徽因绝大部别离稿(包括文学、建筑代表作及大量中文书信)也未能保留，现存年夜批中文手稿亦零碎不可系统。 侥幸的是，林徽因与梁思成写给费慰梅、费正清的英文书信手稿在费慰梅清理下得以完整保留至今。从长篇打印稿到巴掌年夜纸片上的寥寥数语，包含那些李庄期间顺手“涂写”的粗糙纸片，都被费慰梅装订成册。为保存林徽因的信件，费慰梅还多次将这批手札誊写。 在为手札出书做编纂、校对于的进程中，王一珂经常被林徽因发达的感情以及年夜胆坦直的表达打动。徐志摩逝世后，林徽因公开辟表的悼念都阻拦内敛，但是面临伴侣，她表达了实在的怀念，称他为“最敬爱的故交徐志摩”，认为“他所做的、所为之奋斗的事业远比他讲的要多很多”，坦言“在那些四周楚歌、明智理性的人中，他是一股清流”。那些在宁静爆发后，仍寻求享用以及个人地位的文明名人，林徽因直言不讳地表达了指摘。当费慰梅埋怨丈夫总忙于事情，她又用自己的婚姻为例子悉心抚慰良知，坦诚说出从恋人变为伉俪后感触的区分：“作为妻子的爱比作为恋人的爱要更庄重，后者处于热恋形态，自然会以为自己由由然走在开满玫瑰花蕾的天堂之路上。” “哪有什么书房，她都在厨房！” 身边的朋侪都爱她，以致依靠她，在于葵看来，林徽因的魅力当然正在于她丰沛的学问与思想，但不大被外界关注的，是她待人的真诚、热诚以及置若罔闻的“长姐”之风。林徽因是家里的长女，在她8岁时，父亲林长民又娶了一个妻子，第二任妻子生下4个儿子。简单的小家庭里，林徽因从小就明白，有些事无奈非黑即白地看待，她一壁抚慰备受冷落的母亲，一壁帮助照顾同父异母的年幼弟弟们。有一次三弟林恒发高烧，她抱着2岁的他，在廊子下面转游了整整一夜。于葵感慨：“用即日的话说，外婆也是从小被锻炼出了‘高情商’。” 以是，在20世纪30年月的北平，北总布胡同3号院的“梁家下战书茶”是一个富裕吸引力的“年夜众空间”“周末好去处”。聚集了一批对文学、艺术以及学术有兴趣的文人、学者，成为现代文学史的经典影象。女客人林徽因当然是其中的核心，梁再冰对于葵回想说，“林徽因最美的时候便是她说话的时候，充满殷勤，神色飞腾，每一个话题她都有自己的看法，但他人存眷她的时候，她也同样存眷他人，是一个忠诚的倾听者”。 正因如此，亲朋好友一遇到事就找她拿主张。有一次，沈从文以及妻子闹别扭，老婆一怒回了苏州外家，他找林徽因倾诉整整一上午，林徽因告诉费慰梅，自己“呕心沥血肠同他交谈，骂他，劝他，与他讨论生活极为迂回，人的天分极端动听之处和遗憾之处”，最后还借给他钱买车票，去姑苏找妻子面谈。林徽因是梁林两家弟弟妹妹们的长姐以及长嫂，也是尽责关照家人的主妇，人至多时，林徽因家中以至接收了十多少位亲友同时留宿。梁思庄是她的小姑子，也是她的好友，梁思庄丈夫去世后，梁思成与林徽因将她和女儿接来北总布家中同住，弟弟林恒也曾经跟在她身旁。人们习惯关注在前厅激情款待每一位同伙的她，鲜有人看到不时奔向后院解决小事小情的她。林徽因给费慰梅画过四合院的床铺图，还调皮地招呼好友：“请预订梁氏欢迎所。” 林徽因说：“早年的家庭争战已给我留下了永久的创伤，致使若是其中任何一丝残痕重现，就会让我再次堕入过去的恶运当中。”她偶然也倾慕费慰梅嫁了个独生子，不必像自己这样，常常“一睁开眼就陷入了更为顺手的家庭纷争”。诸事繁杂，信中也看到心力交瘁时她向好友倾诉。 厄运很快便来了，却再也没有是家庭纠葛那样简单。1937年，“卢沟桥事故”在林徽因的人生中画了一道分界限，她永远告别了北总布胡同3号的优裕生活，先到天津，再去青岛，随后辗转至长沙、昆明，最后搬迁到四川李庄，开始了长达十多少年的流浪失所。在日机对于长沙的一次轰炸中，炮弹就落在距离他们临时住房大门十五码之处，她以及梁思成各自拎起一个孩子往楼梯跑，还没来得及下楼，炸弹就炸了，林徽因被抛到空中，手里还抱着梁从诫，从二楼被抛摔到地上，居然还能完整无伤。他们奔向防空洞时，又是一轮轰炸，炮弹落在身边，他们心想这回躲不掉了，“甘愿聚拢一点，省患上留下多少个在世的人去经受悲剧”，所幸这颗炸弹没炸。 即便如此经历，林徽因仍旧说，“不会患上到勇气，在极度失望的状况下，我们仍度量高昂的盼望”。一路上，他们乘坐“各种材料、也不知甚么年月”出产的陈旧汽车，有时十多少个座位竟然塞进近30名搭客。如许避祸的途中，她那双构筑师的眼睛也不终了发明美，她指引孩子观看“玉带般的山涧，秋日赤红的枫叶和洁白的芦苇，天上悠闲飘浮的云彩、新鲜的铁索桥”和渡船。 走到湘黔交界处的晃县时，她的身体再也支持不住，发动高烧。因为大批军校学员以及多少班年夜巴旅客滞留，到处住满了人，行将露宿街头时，幸亏几个空军学员腾给他们一个小房间。她躺正在床上发烧41度，中间隔一个小门板，另一边便是小酒馆，满口脏话的赌徒、外地娼妓、运输司机、山东口音的年夜兵聚在一起喝酒、打赌，他们的话飘过去，被林徽因记着，起初生动地写给费慰梅。于葵感叹：“在那样艰辛无助的日子里，沉痾高烧之中，她还故意去品味复杂的人生，用她那柔美活泼的语言记录下来。” 卧病多少天，林徽因才方才退烧，一家人就又仓匆匆上路，成果陈旧的长途车半夜抛锚在了荒山山顶。12月下旬的深夜里，林徽因拉着两个孩子的小手一直往返走动，借此暖一暖几乎冻僵的身体。“前一天她才退烧，身体还不完全恢复。”于葵推断，正是这番折腾，让她本已经病弱的身躯遭受重创，在昆明，稀奇是到了李庄病情总爆发，林徽因彻底躺倒了。 一起奔走逃难，她也再也不是北京四合院中来宾盈门的沙龙主人，而是支持家庭的老婆以及母亲。梁氏一家在昆明住的屋子如今仍在，见到其中一间曾被标为“林徽因的书房”，于葵观赏时看到了，立刻打电话给母亲：“林徽因有书房吗？”梁再冰回覆：“哪有甚么书房，她都在厨房！” 当时间，林徽因常常一个人背一个大背篓，把一家人一周的菜在赶集时全背返来。上有老，下有小，她不患上没有放弃很多文学艺术的创作，来撑持这个家。在李庄时，孩子们穿患上就跟狄更斯小说里的落难儿同样，所以她要缝补那些已经经补到没有克不及再补的衣衫，她说，这仿佛比让她写一章宋辽期间的建筑史还困难。她仍然在坚持以及费慰梅通信，尽管“在理想面前目今，情感成了一种奢侈，但它不应消灭正在仅存的一线蓝天以及朋友的炸弹之间”。 “终有一日咱们会在某其中央重逢” 昆明郊区的龙头村，梁氏夫妇有过一段短暂的安稳日子，晃县小旅馆里结识的空军学员成了家中常客。以及平开始时，林徽因频频对于费慰梅说，不甘心宁可“只是闲坐正在这儿”，“必需为信奉而战，以便循着我们足迹的后来者能够享有安宁的时期，成就一番事业”。林徽因提及他们结识的这批空军学员，她说既然本人不能上战场，那就要尽她所能给能上疆场的地面豪杰们一个家。因而这些学员成了梁家的亲人，梁思成以及林徽因将他们视作弟弟，梁再冰和梁从诫唤他们为娘舅，后来，他们还作为名誉家长到场了这些小伙子的结业典礼。 除了关照家人，最使梁思成、林徽因费心的便是1930年正在北平创立的中国营造学社，所幸学社多少位主要职员逐渐正在昆明聚齐，救济古建的工作继承睁开了。短暂以来，林徽因都是营造学社的首要成员，遍踏荒郊野外艰辛考察，却属于没有拿薪水的“编外”，如同当年拿不到修建学位同样，既无名也无分。 16岁和父亲游学欧洲，林徽因便曾经将建筑选定为自己的业余。可是阿谁时期，在西方，这一职业也未能承受女子，中国更是还不构筑这一学科，修建仅被看成劳作之事，官学儒生不屑与匠人为伍，与女子更是绝不沾边。在如许的社会情况下，林徽因仍发愤成为一位建筑师，为中国带回一门新的学科，孤身闯入当时还属于男人的天下。“她有‘逾矩’的胆识，放在明天，可以叫脑筋先锋吧。”于葵说。 美国宾夕法尼亚年夜学修建系不收女生，她只能曲折“奋斗”，以美术业余进门，再“曲线救国”选修构筑课程，毕业时取患上美术学士学位，以后又到耶鲁选修了舞台美术课程。2024年，宾上将这个早退近百年的制作学士学位追授给了林徽因。“咱们明天推许的跨学科，林徽因在百年前就已后行实际了。”王一珂对《中国新闻周刊》感触，所以《林徽因全集》与任何名家选集都差别，分为建筑、美术、文学三个板块。 梁思成进入建筑行业，也以及林徽因无关。昔时他从清华学堂结业正正在为出国留学做准备，当他听到林徽因对于制作学业余富裕新意的描述后，连忙意识到这门业余正是自己所善于与追求的，修建成为他们一生的事业以及纽带。 战争中，贫苦交集的林徽因正在李庄病榻上写下了四万多字的《现代室庐计划的参考》，谈战后重修，它多少近是其时最新的建造需求与理念。那时，全球修建师都在考虑战后重修以及城市规划等问题，身处荒僻乡下的林徽因与天下同步。梁再冰说：“我妈妈当时病得要逝世了，可躺在床上，她想的还是抗战后中国怎样建设，以至怎么为低支出人群树立廉租房。” 战后回到北平，为了创建清华大学修建系，沉痾的林徽因简直拼尽全部力量。吴良镛回忆清华建筑系首创的情景时曾感慨：“林老师对这个系的成长费心至多”，“她躺在床上，把一个系从无到有地办起来，虽然每一每一卧病，她却能批示若定，她是一位奇迹的筹划者、指挥者，能协助我们解决颇多困难。惋惜，这些实在没有十分为人所知，教师名单中并无她的名字”。 身为“梁思成太太”，投入诸多考察和学术钻研并做出重年夜孝敬，却不头衔也没著名分，这是林徽因终身学研生活的常态，她不计算，愿做“幕后好汉”，与同人或者晚辈份享本身的思考以及成果，也没有求回报。 中国古构筑学家罗哲文曾经是营建学社的年轻成员，他厥后对梁再冰回想，当时自己年纪尚轻，不懂得怎样深入这个畛域，是林徽因手把手急躁领导，为他抉择入门书籍，甚至奉告他最佳从哪一行看起。被誉为“敦煌女儿”的常沙娜也是林徽因的学生，当时，林徽因曾经历久卧床，她正在病床上支一张小桌，稍有力气了就写写画画，把门生叫到跟前，给他们授课。常沙娜21岁设想的中国首块国礼丝巾，便是在林徽因的唆使下实现的。 她一生挚爱她所挑选的建筑奇迹。就在文章开头所说的那个1935年的冬日下午，林徽因写给费氏夫妇的统一封信中，她曾许下一个小愿：“敬爱的正清，终有一日咱们会在某其中央相逢，对于吗？你知道，我想当时我已步入暮年，为了能更好地做些任务，我该当会远离众人以及杂事。” 所幸，1942年费正清被派到中国任务后他们又再相见，但是，她没有曾如愿走入她所期望的真正暮年，更未能“远离众人杂事”。1955年春，林徽因由于病情急剧好转被紧急送往同仁医院。就正在此前不久，知道本人已经经时日无多，她为了挚爱的古都北京，为了贵重的文明遗产，依然一次次拖着病弱的身子挺身而出，慷慨陈词……运气不给她更多时间。1955年4月1日，林徽因离世，年仅51岁。梁思成为她设计了墓碑，上面写着：“修建师林徽因墓。” 《中国消息周刊》2025年第36期 申明：刊用《中国消息周刊》稿件务经籍面授权 【编纂:王琴】
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中国地震台网正式测定：9月27日5时49分在甘肃定西市陇西县(北纬34.91度，东经104.58度)发生5.6级地震，震源深度10公里。 记者从陇西县了解到，有房屋倒塌，暂未收到人员伤亡报告。总台记者已赶往现场。 (总台记者 王妍 邢博)--> 【编辑:李润泽】
编者按 9月是阿尔茨海默病宣传月。为此，本报推出专题报道，聚焦那些看似有益健康、实则暗藏风险的“好习惯”，邀请专家解读，帮助读者识别潜在风险，进行科学防治。 本报记者 于紫月 阿尔茨海默病，俗称“老年性痴呆”，是一种病因复杂、严重智力致残的神经系统疾病，也是最常见的痴呆类型。患者会从记忆力和认知功能逐渐退化，进展至生活自理能力完全丧失。 科学研究发现，一些人们认为的“好习惯”，却很可能是导致阿尔茨海默病的危险因素。记者就此采访了认知障碍领域相关专家。--> 长期素食或对神经系统造成影响 如今，素食主义者越来越多，素食人群也趋于年轻化。有研究显示，科学的素食能够降低肥胖、高血压、2型糖尿病等的发病风险。然而，事物往往具有两面性。吃素虽对心脑血管有益，也有助于减肥，但长期的、不科学的素食饮食习惯，或将对神经系统造成损伤。 “纯素食不是最好的饮食习惯。肉、蛋、奶中除富含优质蛋白外，还富含其他营养素，如维生素B12、铁、钙、锌、Omega-3脂肪酸等，这些是人体鲜少从素食中摄取或吸收的，但又是人体必需的。如果长期吃素且不注意额外补充其他营养素，很可能会对神经系统以及其他组织器官造成影响。”中国老年保健协会阿尔茨海默病分会副主任委员兼副秘书长、北京大学第六医院老年科副主任李涛在接受记者采访时说。 首都医科大学附属北京天坛医院认知障碍性疾病科主治医师邹昕颖说，以维生素B12为例，它是人体必需的B族维生素，能保护神经髓鞘，维护神经系统功能，参与DNA合成等。但它几乎只存在于肉、蛋、奶、鱼等动物性食物中。 “长期纯素食者极易缺乏维生素B12，导致代谢紊乱，引起高同型半胱氨酸血症。”邹昕颖说，高水平的同型半胱氨酸是一种已知的神经毒素，它会损伤血管，增加脑内血管病变的风险，并直接损害神经元，引起细胞凋亡，促进神经变性，是阿尔茨海默病和认知衰退的一个独立危险因素。 研究表明，维生素B12水平低的老年人更易出现脑萎缩和认知功能下降，而补充维生素B12可以改善记忆。 “饮食一定要均衡，尤其是阿尔茨海默病高发的老年人群体。”李涛指出，国际上倾向于推荐清淡且富含营养的“地中海饮食”，每日膳食主要以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。国内饮食文化更为丰富，可参考《中国居民膳食指南》，遵循食物多样、合理搭配的准则，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，并保持规律进餐和足量饮水。 “如果坚持选择素食，那就要精心规划，特别要注意补充维生素B12，同时也要注意补充铁、锌等微量元素，维持营养素均衡。”邹昕颖说。 “觉多”可致脑内代谢废物沉积 很多老年人常被“觉少”、睡眠质量差甚至失眠困扰，因此那些“觉多”、睡眠时间长的老人，就会让人倍感羡慕，认为这是身体康泰、心神安宁的表现。殊不知，睡眠过多和睡眠过少一样，都值得警惕。实际上，长期睡眠异常也可能提升患上阿尔茨海默病的风险。 相关研究资料显示，睡眠过多，也称睡眠需求过度，主要表现为主观感受困倦，无法维持长时间清醒。从量化时长的角度来讲，睡眠过多通常指24小时内至少需10小时睡眠，其中夜间睡眠至少9小时，但延长睡眠无法改善困倦。 “睡眠是大脑清除代谢废物的关键时期，β-淀粉样蛋白在脑内的异常沉积是阿尔茨海默病的主要病因之一，而睡眠障碍会导致大脑清除β-淀粉样蛋白的能力下降，引起其异常沉积。”邹昕颖告诉记者，睡眠过多或过少都是扰乱睡眠昼夜节律的现象，都会使β-淀粉样蛋白积累，进而损害脑细胞，导致蛋白斑块进一步堆积，形成一个恶性循环，最终增加阿尔茨海默病的患病风险。 另一方面，睡眠过多还可能是其他潜在疾病的临床症状。邹昕颖解释，如果人长期每天夜间和白天睡眠总时长超过10小时，可能提示其患有抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征或其他慢性疾病，这些疾病本身也会增加患认知障碍的风险。 “日间嗜睡更加值得关注。”邹昕颖指出，白天睡眠过多，会加重夜间失眠的可能性，同时也减少了日间活动的时间，导致体育锻炼减少、社交互动减少、阳光照射不足等。这些因素共同作用，或将间接对大脑健康产生负面影响。 那么，究竟睡多久最健康？清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发的一项研究显示，每天7—8小时睡眠最延寿。 “7—8小时健康睡眠应是规律的、尽量不被打扰的高质量睡眠。事实上，关注睡眠质量远比单纯追求时长更重要。如果发现自己需要异常长的睡眠时间才能保持白天清醒，或者伴有打鼾、日间极度困倦等症状，应及时前往正规医疗机构，排除其他潜在健康问题。”邹昕颖说。 过度追求安静会加速认知衰退 很多老年人偏爱安静平和的生活，日常总爱宅在家，要么捧着书安静读上一下午，要么铺好宣纸静静练字，或是坐在沙发上看一天电视，就连出门也多是独自坐在小区角落晒晒太阳，很少进行体育锻炼，也不会参与集体活动。 但这些看起来能“安稳养身体”的生活方式，背后却埋着不少健康风险：既忽略了大脑“用进废退”的特性——缺乏社交互动和新鲜刺激会让大脑逐渐变“懒”，感知变得迟钝；也没满足身体对基础运动的需求，长期下来不仅会影响血液循环，还可能加速认知衰退，甚至悄悄增加患上阿尔茨海默病的风险。 李涛指出：“听觉、视觉、触觉等都是刺激大脑的重要途径，若过度追求安静、不与外界沟通，长期处于社交孤立、环境单调的状态，大脑对外部感知会逐渐沉滞、反应迟钝，进而增加阿尔茨海默病的患病风险。”2024年7月31日《柳叶刀》常设委员会更新的第三版《痴呆预防、干预和照护重大报告》，明确将“社会孤立”“听力受损”“未经治疗的视力受损”纳入14个痴呆危险因素。 有研究表明，在控制社会人口学变量、健康水平等因素后，社会网络越广、社会参与度越高的老年人，认知能力越难衰退；而回避社交的老年人，更易出现认知损害。邹昕颖进一步解释：“丰富的精神与社交活动能帮大脑建立更多神经网络连接，这些连接就像‘备用路径’——当阿尔茨海默病开始损害某些脑区时，大脑可调用‘备用路径’代偿功能，延缓症状出现。但长期‘爱安静’会让人陷入孤独、缺乏刺激的状态，既无法构建也难以维持认知储备，一旦大脑病变，认知衰退会显著加快。”对此，《中国阿尔茨海默病早期预防指南(2024)》建议，老年人应常参与社交、邻里交流，多做阅读、计算等认知训练，主动学习外语、电脑、电子游戏等新知识。李涛建议：“日常生活中多用脑、多刺激脑，多学习、多思考，让大脑‘动’起来，才能更好地规避神经系统疾病。” 此外，李涛介绍，《柳叶刀》报告中的14个痴呆危险因素里，“缺乏身体活动”是关键一项——心脏是向大脑输送氧气和营养的“动力源”，缺乏运动易导致心血管功能下降，进而减少对大脑的供血量，使脑细胞因能量、氧气不足受影响，加速大脑衰老。同时，缺乏运动常伴随肥胖、2型糖尿病等代谢性疾病，这些疾病引发的全身性慢性炎症，会进一步推动阿尔茨海默病发展；运动不足还易诱发抑郁、焦虑。 因此，李涛将规律运动视为保护大脑健康的“最强非药物干预手段”之一，建议在保证安全的前提下，把快走、慢跑、骑自行车等有氧运动与力量训练结合。“缺乏运动是中年期痴呆的重要危险因素，中年人养成良好运动习惯，能显著降低晚年患阿尔茨海默病及其他神经系统疾病的风险。”她说。 【编辑:于晓艳】